Cara Mengatasi Rasa Lelah di Masa Kehamilan

Benar-benar normal bila Mama berasa lebih capek di periode kehamilan, khususnya sepanjang trimester pertama dan ke-3 . Apa lagi bila Mama mangalami morning sickness, atau mungkin tidak dapat tidur pada malam hari. Mama akan kerap berasa pengin semakin banyak tidur di saat-saat ini.

Kecapekan ini jadi sinyal awalnya kehamilan. Diawali semenjak konsepsi dan implantasi, hormon kehamilan langsung mengubah banyak hal pada tubuh, situasi hati, metabolisme, otak, performa fisik, sampai jadwal tidur. Disini rasa capek mulai menghantui Mama.

Pada trimester ke-2 , semenjak minggu ke-13, umumnya Mama memperoleh gelombang energi baru. Ini ialah saat yang pas untuk lakukan banyak poin utama, terhitung menyiapkan gagasan kelahiran, sebab di trimester ke-3 Mama mulai akan rasakan kecapekan yang ekstrim itu kembali.

Merilis Healthline, di bawah ini meringkas beberapa panduan yang dapat Mama coba, untuk menangani rasa capek waktu hamil:

Supaya badan dapat istirahat dengan tenang dan tidur pulas, tutup seluruh jendela dengan gorden blackout. Matikan jam digital atau sirene yang mempunyai potensi mengeluarkan bunyi di tengah jam tidur mama. Matikan lampu, terhitung nonaktifkan sinar dalam piranti digital yang mempunyai potensi berpijar setiap saat.

Mengatur temperatur ruang tidur sedikit lebih dingin dibanding sisi rumah lainnya, untuk kualitas tidur yang maksimal. Taklukkan beberapa benda yang tak perlu dari dalam kamar, dan sering-seringlah menukar seprai. Menjaga tempat tidur cuman untuk istirahat, berangkulan, dan beraktivitas seksual saja.

Bukti mengatakan jika 51 % wanita hamil memberikan laporan jika mereka tidur siang minimal sekali dalam satu hari. Tidur siang dengan teratur sepanjang kehamilan bisa kurangi resiko bayi lahir dengan berat tubuh rendah.

Tidur siang bisa juga gantikan waktu tidur yang raib pada malam hari karena kerap ke kamar mandi, ngilu badan, dan masalah kehamilan yang lain yang membuat Mama semakin banyak terbangun. Tetapi Mama harus menghindar tidur siang yang begitu sore.

Di periode awalnya kehamilan, beberapa wanita kemungkinan alami turunnya tekanan darah dan gula darah yang dapat membuat berasa capek. Itu dapat berlangsung bila Mama kebanyakan tidur. Tetapi kekurangan tidur bisa juga mengakibatkan kandungan gula darah naik dan tingkatkan resiko diabetes gestasional.

Mama harus jaga kandungan gula darah dan energi yang imbang dengan seringkali makan. 6x makan dengan jatah kecil dalam satu hari tidak jadi masalah.

kunci kemenangan bermain slot online Kerap konsumsi makanan yang banyak mengandung nutrisi dan protein dapat menolong melawan kecapekan. Dan untuk menghindar kram kaki pada malam hari, yakinkan Mama masih terhidrasi dengan minum cukup air putih dan cairan lain selama seharian.

Mama dapat membuat jurnal sepanjang kehamilan ini. Bila berasa kuatir atau stes, coba untuk menuliskan. Disamping itu, tuliskan mimpi bisa juga jadi opsi. Ibu hamil sering alami mimpi yang lebih terang dan daya ingat mimpi yang lebih bagus.

Daya ingat akan mimpi itu muncul karena perombakan hormonal yang mengubah jadwal tidur, kecapekan yang bertambah, dan kerap terjaga di tengah-tengah tidur malam. Tuliskan tiap mimpi yang Mama alami selama saat hamil bisa saja therapy untuk kurangi rasa capek.

Cafein berperan selaku stimulasi, hingga dapat membuat Mama terbangun sampai tengah malam, atau membuat Mama seringkali terjaga di tengah-tengah tidur. Cafein membuat bayi lebih aktif dalam perut. Ia akan menyepak dan berguling-guling sesaat Mama berusaha untuk tidur.

Beberapa pakar mereferensikan batas konsumsi cafein untuk ibu hamil. Mama dapat konsumsi optimal dua cangkir kopi atau sama dengan 200 mililiter /hari. Waktu mengkonsumsinya dianjurkan pada pagi hari, supaya reaksinya telah berkurang waktu mejelang waktu tidur.

Punyai me time di periode kehamilan sangat penting. Mama dapat minta kontribusi dari keluarga atau rekan untuk menolong merealisasikan me time yang membahagiakan. Misalkan, mempersiapkan air hangat untuk Mama mandi. Atau Mama bisa juga minta bantuan Papah untuk memijat. Pokoknya, kadang-kadang Mama harus stop dari kegiatan rutin yang meletihkan.

Gunakanlah pakaian yang halus dan cukup lebih kendur, dan duduklah di bangku yang tenteram sekalian membaca buku yang Mama senang. Juga bisa ditambah dengan menghidupkan lilin lavender dan mainkan musik instrumental yang menentramkan, sekalian nikmati satu cangkir teh chamomile yang hangat.

Tuntutan diri di periode kehamilan, diimbangi dengan peningkatan berat tubuh, memberikan desakan yang besar sekali dalam tubuh mama. Kecuali tidur akan lebih pulas, The American College of Obstetricians and Gynecologists mengatakan jika ada banyak faedah lainnya bila Mama olahraga selama saat kehamilan, seperti berikut:

Dibutuhkan waktu beberapa saat supaya badan mama betul-betul tenang sesudah lakukan pergerakan olahraga yang dinamis. Karena itu, Mama harus berencana rutinitas fisik apa saja untuk dikerjakan pada awal hari supaya tidak mengusik jam tidur mama.

Yang jelas, terus tanya pada dokter atau bidan yang tangani proses kehamilan, saat sebelum Mama mengawali program olahraga baru selama saat hamil.

Nah, itu barusan langkah menangani rasa capek waktu hamil, yang dapat Mama kerjakan. Selamat mempraktikkan, Ma!